8 ejercicios de mindfulness para tu día a día
Inselfmindfulness os presenta 8 ejercicios fáciles de hacer en vuestra rutina de cada día para practicar el entrenamiento en mindfulness y así extender el estado de presencia en todo lo que hacemos. Estos ejercicios se pueden hacer a cualquier hora del día. Os ayudarán a vivir el momento, reducir la ansiedad y el estrés, en definitiva a tener una mente sana.
Una práctica corta, diseñada para traerte al momento presente usando la respiración como ancla. Haz esta pausa cada vez que te sientas confundido o estresado o simplemente quieras salir del piloto automático.
Las situaciones difíciles se hacen aún más duras cuando nos criticamos a nosotros mismos, interpretándolas como un signo de que somos inadecuados o nos comparamos con otros.
Una respuesta más sana es sustituir la crítica por comprensión y compasión.
En esta práctica observamos el proceso de pensar y el contenido de los pensamientos.
Nos entrenamos a no identificarnos con nuestros pensamientos, a no dejarnos arrastrar por ellos.
Esta práctica consiste en focalizar la atención de forma sistemática en diferentes partes de tu cuerpo, desde los pies hasta tu cara. Está diseñado para ayudarte a desarrollar la consciencia de las sensaciones corporales, soltar tensión y desenganchar la atención de la corriente de pensamientos.