¿Cómo puedes calmarte tras un episodio de tensión en el trabajo?
En algún momento de nuestras vidas, la mayoría de nosotros hemos experimentado momentos de interacción con otras personas que nos han causado estrés, ya sea por algún comentario en concreto o un intercambio tenso con un cliente, entre otras situaciones, que pueden empeorar nuestro estado de ánimo.
Por esta razón, es importante disponer de una estrategia que ayude a recuperarnos y a reactivarnos en esos momentos en los que nuestro estado de ánimo se ve afectado por comentarios desagradables. En este artículo, te contamos algunas estrategias para calmarte después de un intercambio estresante en el trabajo.
- Lleva la atención a tu respiración. Para desestresarte y que la activación del estrés no siga aumentando, céntrate en cómo respiras. Realizar respiraciones es una herramienta muy poderosa que nos ayuda a sentirnos menos tensos. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y respira hondo por la nariz. Aguanta el aire entre 2 y 10 segundos, y después, exhala. Repite este proceso varias veces hasta que te sientas más aliviado.
- Camina hacia fuera. Caminar es un ejercicio muy bueno para meditar y alejarse de la situación que te ha ocasionado estrés. Según Kathleen Hall, doctora y CEO de The Stress Institute, con tan solo 20 minutos de caminata se consigue reducir hasta un 20% de estrés y presión arterial.
- Apóyate en afirmaciones positivas. Elige una frase que te trasmita paz y te ayude a sentirte conectado con el presente para rehacerte después de una interacción negativa. Te ayudará a coger perspectiva y dejar el bucle de pensamientos negativos.
- Escribe tus pensamientos y sentimientos del momento negativo en un diario personal. Escribir es una forma de liberar las emociones. Deja que tus pensamientos fluyan y escribe lo que sientas en aquel momento.
- Escucha música. La música nos ayuda a desestresarnos y a ser más felices, ya que cuando escuchamos música, nuestro cerebro se despierta y libera dopamina; el motor fundamental del placer y la felicidad. Esta sustancia forma parte del sistema de recompensa del cerebro, pues, al escuchar una canción, se activa, generando placer.
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