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Diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo. El MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.
Mindful Self-Compassion (MSC). El MSC es un programa de entrenamiento de 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo. Basado en la investigación innovadora de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.
Los tres componentes de la autocompasión son la auto-amabilidad, un sentido de humanidad compartida y consciencia mindful.
La amabilidad nos abre al sufrimiento, de forma que podamos darnos a nosotros mismos lo que necesitamos.
La humanidad compartida nos abre a nuestra interrelación esencial, de forma que sabemos que no estamos solos.
Mindfulness nos abre al momento presente, de forma que podamos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad. Juntos, estos components nos acercan a un estado de presencia, cálida y conectada.
La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, incluyendo el daño que involuntariamente nos inflingimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo. La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser más auténticos con nosotros mismos.
La investigación, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y a tener relaciones personales satisfactorias. Y es más fácil de lo que piensas.
Qué haremos
- Practicar autocompasión en la vida diaria
- Comprender los beneficios con apoyo empírico de la autocompasión
- Motivarse a sí mismo con bondad, en lugar de criticarse
- Manejar las emociones difíciles con facilidad
- Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
- Manejar la fatiga del cuidador
- Saborear la vida y cultivar la felicidad
Qué puedes esperar
Las actividades del programa incluyen meditaciones específicas, charlas cortas, ejercicios experienciales, compartir en grupo lo que se experimenta en los ejercicios y prácticas para casa. El MSC es un taller en lugar de un retiro. El objetivo es que los participantes experimenten directamente la experiencia de la compasión hacia uno mismo y aprendan las prácticas que la evocan en la vida diaria.
El MSC es principalmente un programa de entrenamiento en compassion más que un programa de entrenamiento en Mindfulness como lo son el MBSR o el MBCT, aunque Mindfulness es el fundamento de la autocompasión. El MSC tampoco es psicoterapia y el énfasis es en construer recursos emocionales más que focalizarse en viejas heridas. El cambio en positive ocurre de forma natural, a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de forma más amable y compasiva.
Se dice que “el amor revela todo lo que es distinto a él”. Debido a que pueden surgir algunas emociones difíciles al practicar la autocompasión, los profesores del MSC están comprometidos con proporcionar un ambiente seguro y de apoyo, para que este proceso se desenvuelva, haciendo el viaje interesante y gozoso para todos.
Cómo es el método
El MSC incluye 8 sesiones quincenales de 2,5 horas cada una, además de una sesión de retiro de 4 horas. Antes de registrarse los participantes deberían planificar el asistir a todas las sesiones y practicar mindfulness y autocompasión cada día durante el programa.
No es necesaria experiencia previa en mindfulness o meditación para asistir al programa MSC. Para garantizar la seguridad, se les solicitará a los alumnos información previa cuando se inscriban en el curso.
Es altamente recomendable que los participantes lean uno o ambos de los siguientes libros antes o durante el programa:
- “Se amable contigo mismo” por Kristin Neff, Editorial Oniro.
- “El Poder de Mindfulness”, por Christopher Germer, Editorial Paidós.
Este programa cumple con uno de los prerrequisitos para llegar a ser profesor del MSC. Para más información sobre el MSC y el itinerario de formación de profesores, por favor, visite www.CenterForMSC.org y en español, www.centerformsc.es