MEDITACIÓN ONLINE

Te invitamos a meditar juntos, en la distancia (videoconferencia en vivo), cada lunes de 18 a 18.45h. Acceso gratuito.
Todos nuestros cursos y programas de Mindfulness y Compasión están disponibles en modalidad online/videoconferencia.

Entrenamiento en mindfulness y compasión.

Programas estandarizados y a medida, de iniciación y profundización,
para jóvenes y adultos, particulares y empresas:

REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

MEJORAR LA ATENCIÓN

REGULAR EL ESTADO DE ÁNIMO

TRANSFORMAR RELACIONES

MBCT

MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY
Para reducir estrés y ansiedad, y regular el estado de ánimo

MSC

MINDFUL SELF-COMPASSION
Para entrenarte a quererte incondicionalmente

PROFUNDIZACIÓN

PROGRAMA DE CONTINUIDAD
Para seguir avanzando en Mindfulness y Compasión

ADOLESCENTES

PROGRAMA DE HABILIDADES COGNITIVAS Y EMOCIONALES
Para mejorar la atención y regular las emociones

TALLERES TEMÁTICOS

SESIONES MONOGRÁFICAS
Para desarrollar habilidades en áreas específicas

MINDFULNESS ONLINE

RETIROS MINDFULNESS & COMPASIÓN

PRÁCTICA SEMANAL GRATUITA ONLINE

¿Cuál elegir?

Sesión online gratuita informativa

AGENDA – PRÓXIMOS CURSOS & EVENTOS

Oct 08
Oct 13

MSC Mindfulness y Autocompasión BARCELONA

13 octubre - 19:00 - 21:30
Barcelona
Oct 14
Oct 16

MBCT Terapia cognitiva basada en Mindfulness BARCELONA

16 octubre - 15:00 - 17:30
Barcelona

MBCT Terapia cognitiva basada en Mindfulness BARCELONA

16 octubre - 15:00 - 17:30
375€ – 400€

MSC Mindfulness y Autocompasión BARCELONA

13 octubre - 19:00 - 21:30
375€ – 400€

Mindfulness en empresa

Formación de profesores

  • Mindfulness es un estado de atención activa y abierta al presente. Este estado abarca observar los pensamientos, sensaciones y emociones que fluyen en nuestro cuerpo y nuestra mente, sin juzgarlos como buenos o malos.

    • Mindfulness es un entrenamiento en atención, consciencia y actitud.
      Entrenamos la atención de forma que nos hacemos más conscientes de lo que está pasando en cada momento, en lugar de preocuparnos por lo que ha pasado o pueda llegar pasar.  Esta mayor consciencia significa que podemos responder de forma más habilidosa a lo que sea que estemos experimentando.
      También es un entrenamiento en actitud, porque aprendemos a traer curiosidad a nuestra propia experiencia, y a relacionarnos con nosotros mismos y los demás con amabilidad y paciencia.
    • Mindfulness se puede cultivar sin meditar
      Aunque la meditación es muy poderosa, no es la única forma de volverse más consciente. Podemos incrementar la consciencia implicándonos y participando activamente en todos los aspectos de la vida, prestando atención a lo que proviene de nuestros sentidos. El problema es que la “falta de atención” es generalizada, y en la mayoría de ocasiones vivimos en el futuro o el pasado sin apenas darnos cuenta.
    • Mindfulness no es relajación
      A menudo esperamos que la práctica nos traiga calma y relajación, pero esto no es así. Aunque es cierto que podemos experimentar un gran sentido de paz y calma mientras practicamos, el propósito es notar cualquier experiencia que tengamos, incluidos los pensamientos, emociones y las sensaciones físicas que la conforman. Y no siempre son agradables.
    • Mindfulness no es ausencia de pensamientos
      No tenemos el objetivo de “vaciar” la mente o dejar de pensar, sino que aprendemos la habilidad de hacernos conscientes de lo que pensamos, sin tener que reaccionar, necesariamente, a esos  pensamientos. No rechazamos los pensamientos que no nos gustan, sino que nos relacionamos con ellos de forma distinta.
    • Mindfulness no es religión ni tiene connotaciones religiosas
      Las prácticas de mindfulness son totalmente seculares. Sirven para cualquier persona independientemente de sus creencias o religión. Es una experiencia humana.
    • Mindfulness no es la panacea ni una cura instantánea
      Un sólido cuerpo de investigación muestra los beneficios de practicar mindfulness. Sin embargo es importante aproximarse a la práctica con una perspectiva amplia y la vista a medio/largo plazo. No es una técnica milagrosa e instantánea.
    • Mindfulness no es separarte o desconectar del mundo
      Nada más lejos de la realidad. Por el contrario, mindfulness es conectar y abrirse a la vida tal como es, con su belleza, su fealdad, con lo bueno y con lo malo.
  • BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS

    La práctica de Mindfulness tiene beneficios bien establecidos, pero también puede comportar riesgos. No es una píldora mágica ni un decálogo de instrucciones que puedan aprenderse en un seminario de un día. Es un entrenamiento que requiere tiempo y paciencia para desarrollarse y profesionales capacitados y experimentados que lo transmitan.

    BENEFICIOS

    Rendimiento y efectividad
    El control de la atención nos hace más eficientes en la realización de tareas ya que permite mantener el enfoque en aquello que escogemos, evitando distracciones.
    Mayor motivación y energía al entrenarnos a perseverar en mantener la intención y ser más resistentes a la frustración y los fracasos. También mejoramos la toma de decisiones al desarrollar la perspectiva necesaria para separarnos de nuestros propios sesgos y romper las reacciones automáticas. 

    Reducción del estrés y mejor cuidado de uno mismo
    Hay una gran evidencia de los resultados positivos de mindfulness en la reducción del estrés y sus problemas derivados. Y esto se hace de diferentes formas: nos entrenamos a reconocer los signos tempranos del estrés, a romper  la reactividad que a menudo lo empeora, a reducir los estresores internos (nuestros propios pensamientos) y a ser más hábiles para influir sobre el entorno y las personas, muchas veces principal fuente de estresores externos. 

    Mejora de las relaciones
    Al incrementar la consciencia de uno mismo y la consciencia del otro se mejora la empatía y la capacidad de conectar de forma más profunda. Por otro lado, la capacidad de regular nuestras emociones hacen que se reduzcan las interacciones negativas con los demás.

    RIESGOS

    Las emociones se pueden intensificar
    Los sentimientos de tristeza, rabia o miedo pueden parecer más fuertes al practicar mindfulness, ya que prestar atención de forma consciente puede intensificar las emociones.

    Trauma, abusos, pérdidas recientes, adicciones
    Especialmente importante es conocer si hay historia de trauma, abusos, pérdidas recientes o adicciones. En estos casos, las reacciones emocionales se pueden intensificar con la meditación. Es necesario hablar con el instructor y asegurarse de que éste esté formado, tenga experiencia y sepa cómo adaptar las prácticas.
    Eventualmente puede recomendar no participar en el grupo o esperar otro momento en caso de crisis agudas

Centro de salud emocional, cognitiva y conductual. Somos especialistas en mindfulness y compasión, atención psicológica y entrenamiento en bienestar emocional en personas y empresas.

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