Inself | Cursos de Mindfulness y compasión

MSC

Programa diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo. El MSC enseña principios y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.

El programa MSC (Mindful Self-Compassion/Mindfulness y Autocompasión) se ha desarrollado con el propósito de cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo. Basado en la investigación de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.

A lo largo de ocho semanas, los participantes entrenan los tres componentes de la autocompasión: auto-amabilidad, un sentido de humanidad compartida y consciencia atenta.

La amabilidad nos abre al sufrimiento, de forma que podamos darnos a nosotros mismos lo que necesitamos.
La humanidad compartida nos abre a nuestra interrelación esencial, de forma que sabemos que no estamos solos.
La consciencia atenta (mindfulness) nos abre al momento presente, de forma que podamos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad.

Juntos, estos components nos acercan a un estado de presencia, cálida y conectada.

Para ti

Si necesitas desarrollar una actitud valiente que te proteja de ser dañado
Si te sientes incómodo cuando eres bondadoso contigo mismo
Si es habitual en ti la autocrítica, el aislamiento
Si necesitas desarrollar fuerza emocional y resiliencia
Si quieres motivarte con amabilidad
Si quieres mejorar tus relaciones con los demás

Objetivos del programa MSC

Practicar autocompasión en la vida diaria
Comprender los beneficios con apoyo empírico de la autocompasión
Motivarse a sí mismo con bondad, en lugar de criticarse
Manejar las emociones difíciles con facilidad
Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
Manejar la fatiga del cuidador
Saborear la vida y cultivar la felicidad

Beneficios del programa MSC

Aumenta la autocompasión y la autoestima
Aumenta la compasión hacia los otros
Aumenta el bienestar emocional
Disminuye la ansiedad, depresión y el estrés
Ayuda a mantener hábitos saludables
Mejora las relaciones personales
Ayuda a disfrutar de las cosas buenas de la vida

Qué puedes esperar

El MSC es principalmente un programa de entrenamiento en compassion más que un programa de entrenamiento en Mindfulness como lo son el MBSR o el MBCT, aunque Mindfulness es el fundamento de la autocompasión. El MSC tampoco es psicoterapia y el énfasis es en construir recursos emocionales más que focalizarse en viejas heridas. El cambio en positivo ocurre de forma natural, a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de forma más amable y compasiva.

Se dice que “el amor revela todo lo que es distinto a él”. Debido a que pueden surgir algunas emociones difíciles al practicar la autocompasión, el curso se desarrolla en un ambiente seguro y de apoyo, para que este proceso se desenvuelva, haciendo el viaje interesante y fácil para todos.

No es necesaria experiencia previa en mindfulness o meditación para asistir al programa MSC, pero los participantes deberían planificar su agenda para practicar en casa cada día durante el programa

Cómo es el método

El programa MSC incluye ocho sesiones presenciales de dos horas y media, con frecuencia semanal.
Las actividades del programa incluyen meditaciones específicas, charlas cortas, ejercicios vivenciales y compartir en grupo lo que se experimenta en los ejercicios y prácticas para casa. El MSC es un taller práctico y el objetivo es que los participantes experimenten directamente la compasión hacia uno mismo, aprendiendo las prácticas que la evocan en la vida diaria.
Adicionalmente, hay una sesión de práctica de siete horas que tiene lugar en fin de semana.
Se entrega libro de participante y audios con las prácticas grabadas.

Certificación

Este es un programa oficial. Al completarlo (al menos un 80% asistencia), se emitirá un certificado de asistencia. Este certificado es válido como requisito básico si posteriormente se desea acceder a la formación de profesores del programa