Profundización en Mindfulness y Compasión

Programa abierto y de continuidad, diseñado para mantener y avanzar en tu práctica de Mindfulness y Compasión, y entrenar a tu mente para fortalecer la resiliencia, la salud mental y el bienestar emocional.

¿Y ahora qué? Es la pregunta más frecuente al final de las intervenciones basadas en mindfulness, ya sea el programa MBCT, MBSR o MSC. ¿Cómo mantener y extender la práctica cuando terminamos el programa?

El viaje empezado puede estancarse fácilmente por la inercia, reapareciendo viejos patrones reactivos. Al fin y al cabo, los hábitos están muy arraigados y basta con simplemente no hacer nada para que vuelvan a atraparnos.

Este curso de continuidad está diseñado para aquellas personas que hayan realizado un programa basado en mindfulness y/o compasión y quieran explorar la atención plena y la compasión más profundamente. Y sobre todo, para aquellas personas que quieran entrenar su mente, de forma sistemática y guiada, para fortalecer la resiliencia, la salud y el bienestar emocional. Y quieran hacer de este entrenamiento parte de su estilo de vida.

El propósito es ofrecer guía y soporte a largo plazo en este recorrido, entrenar tus habilidades para crear las condiciones que promuevan mayor equilibrio, capacidad de respuesta, serenidad y energía para vivir la vida que quieres.

Con un curriculum diseñado a medida, este programa de continuidad aúna lo mejor de la psicología científica y sus conocimientos más avanzados, con la tradición contemplativa. Está basado en los descubrimientos psicológicos más recientes.

Para quién

Para personas que tengan algo de experiencia en Mindfulness, bien porque hayan participado en un programa de 8 semanas (MBCT, MBSR, MSC) o hayan realizado los seminarios temáticos, y quieran mantener y profundizar su práctica.
Para aquellos que quieran entrenar su mente de forma sistemática y guiada, desarrollando habilidades que les permitan aliviar el malestar y promover el bienestar emocional.

Objetivos del curso de Profundización

Mantener y reforzar la práctica de mindfulness y compasión
Profundizar lo aprendido en los cursos de 8 semanas
Extender el aprendizaje en los fundamentos de Mindfulness
Conocer los factores mentales que conducen al malestar y al bienestar
Proporcionar una comunidad de práctica
Ayudar a aplicar lo aprendido en la vida diaria

Beneficios del curso de Profundización

Aumenta la motivación y estabilidad en la práctica de meditación
Mejora el autoconocimiento y la consciencia de uno mismo
Reduce y previene estados mentales negativos
Aumenta los estados mentales positivos
Mejora la conexión, la comunicación y las relaciones
Ayuda a vivir alineado con valores y propósitos

Profundizar y extender el aprendizaje

El papel del cuerpo y la respiración en el estado mental
El tono afectivo de la experiencia
La reactividad y la impulsividad
Los estados de ánimo
Los pensamientos
Las conductas y actitudes de autocuidado, conectadas con valores y propósitos

Profundizar y extender el aprendizaje

Comprender y reducir de los factores que conducen al malestar
Comprender y entrenar las cualidades que conducen al bienestar
Transformar el estrés, la ansiedad y las emociones difíciles
Practicar para cultivar el bienestar, la conexión, el amor y la alegría
Mindfulness intra/interpersonal: comunicación y conexión empática y compasiva

Cómo es el método

Comprender. Aprender. Aplicar. Las sesiones están orientadas a integrar las habilidades prácticas en la vida diaria.
Todas las sesiones incluyen meditación de mindfulness y de compasión, la ciencia detrás de la meditación, los efectos en la salud física y mental y diálogo en grupo.
El curso de profundización es anual, e incluye cuarenta y tres sesiones online (en directo) de una hora y media, con frecuencia semanal.
Es un grupo abierto, se pueden incorporar nuevos alumnos a lo largo del curso, siempre que cumplan los requisitos y sujeto a disponibilidad de plazas.
Los alumnos que se incorporen de forma tardía pueden acceder a los materiales y grabaciones de las sesiones previas con un coste de 10€/sesión.
La metodología es esencialmente experiencial. Incluye la comprensión de los conceptos tratados y el entrenamiento en prácticas meditativas totalmente laicas, ejercicios extraídos de diversos enfoques de la psicoterapia moderna y análisis reflexivo sobre la experiencia.
Cada sesión va seguida de recomendaciones para la práctica personal en casa, tanto prácticas guiadas (de entre 15 y 30m) y/o prácticas informales.
Se entrega material escrito (libro de participante) y audios con las meditaciones de cada tema específico.
La parte conceptual de cada sesión será grabada y quedará a disposición de los alumnos (tato asistentes como los que, ocasionalmente, no puedan asistir en directo a la sesión), por un periodo de tiempo limitado, por lo que podrán verse en diferido.