CONSCIENCIA
Inselfmindfulness os presenta ejercicios fáciles de hacer en vuestra rutina de cada día para practicar el entrenamiento en mindfulness y así extender el estado de presencia en todo lo que hacemos. Estos ejercicios se pueden hacer a cualquier hora del día. Os ayudarán a vivir el momento, reducir la ansiedad y el estrés, en definitiva a tener una mente sana.
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Esta práctica consiste en centrar la atención en tu propia respiración. Con ella desarrollamos habilidades para afrontar el estrés, la ansiedad y las emociones difíciles, entrenando, además, habilidades de concentración.
STOP-RESPIRA
Una práctica corta, diseñada para traerte al momento presente usando la respiración como ancla. Haz esta pausa cada vez que te sientas confundido o estresado o simplemente quieras salir del piloto automático.
EL SONIDO Y EL SILENCIO
Dirigir la atención a los sonidos es una manera de dejar que la mente permanezca en el presente.
Esta práctica nos permite distinguir las sensaciones auditivas de las historias que nuestra mente elabora sobre ellas (interpretando, etiquetando y juzgando lo que oímos).
OBSERVAR LOS PENSAMIENTOS
En esta práctica observamos el proceso de pensar y el contenido de los pensamientos. Nos entrenamos a no identificarnos con nuestros pensamientos, a no dejarnos arrastrar por ellos.
BODY SCAN
Esta práctica consiste en focalizar la atención de forma sistemática en diferentes partes de tu cuerpo, desde los pies hasta tu cara. Está diseñado para ayudarte a desarrollar la consciencia de las sensaciones corporales, soltar tensión y desenganchar la atención de la corriente de pensamientos.
PASEO CONTEMPLATIVO
No siempre notamos en nuestra vida diaria las cosas positivas y agradables que nos rodean y eso hace que nos perdamos muchas ocasiones de tener experiencias y emociones positivas.
Esta práctica nos ofrece la oportunidad de notar conscientemente todo lo bueno que nos rodea, sin dejarlo pasar y tomarlo por descontado. Consiste en caminar durante 30 minutos al menos una vez por semana, prestando atención consciente a todas las cosas positivas alrededor, tantas como puedas: imágenes, sonidos, olores u otras sensaciones.