Prácticas diarias de Mindfulness para ayudarte a ser presente
La investigación* muestra que la creación de rutinas contribuye a la mejora de la calidad de vida y ayuda a cuidar nuestra salud mental. En este sentido, la práctica diaria de Mindfulness o Atención Plena constituye una rutina que puedes incorporar en tu día a día.
Por eso que te traemos, en este artículo, algunos ejemplos de prácticas diarias de Mindfulness para ayudarte a estar presente y disfrutar de los momentos especiales de tu día, independientemente de dónde te encuentres y de cuánto tiempo libre dispones.
¿Qué prácticas de Mindfulness pueden ayudarte a ser presente?
Los siguientes pasos te permitirán disminuir el ritmo y darte cuenta de lo que es más importante en este momento:
- Céntrate en tu respiración. Prestar atención a tu respiración es más importante de lo que puede parecer y es una forma sencilla para centrarse en lo que está pasando en un momento en concreto.
- Dirige la consciencia lentamente al resto de tu cuerpo. Tras practicar centrarte en la respiración es más fácil que seas consciente de tus pensamientos, sentimientos y de lo que está pasando en tu cuerpo. Nuestro día a día está lleno de responsabilidades, así que darle este pequeño placer de consciencia a tu cuerpo puede ayudarte a sentirte más conectado contigo mismo.
- Suelta la tensión de tu cuerpo. Presta atención a la tensión acumulada en los hombros, los puños, la mandíbula y los músculos, y date permiso para liberarla poco a poco. Si tu cuerpo se destensa, te sentirás mucho más relajad@. Date permiso para prestar atención a tus emociones.
- Conéctate con el momento presente, estés donde estés. Cuando focalizamos la atención en la respiración o en el cuerpo, estamos viviendo el momento completamente.
La práctica diaria de Atención plena necesita su tiempo. Introdúcela progresivamente en tu rutina y si quieres aprender a practicar mindfulness, no dudes en contactar con nosotros.
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